電々の備忘録

練習カレンダー

<< 2023年 3月 >>
月 火 水 木 金 土 日
27

3.5km

14'53''0

高

Av.4'15''1

14'53''0

ストレッチ

10'0''0

プランク

5'0''0

立禅

5'0''0

誰ツヨ

20'0''0

 28
 1
 2
 3
 4
 5
6

3.5km

20'34''0

ストレッチ

15'0''0

プランク

5'0''0

立禅

5'0''0

誰ツヨ

20'0''0

低

Av.5'52''5

20'34''0

 7
 8
 9
 10
 11
 12
13

3.5km

17'8''0

ストレッチ

10'0''0

プランク

5'0''0

立禅

5'0''0

誰ツヨ

20'0''0

中

Av.4'53''6

17'8''0

 14
 15
 16
 17
 18
 19
20

3.5km

22'33''0

身体強化

'30''0

ストレッチ

10'0''0

プランク

5'0''0

立禅

5'0''0

誰ツヨ

20'0''0

低

Av.6'26''6

22'33''0

 21
 22
 23
 24
 25
 26
27
 28
 29
 30
 31
 1
 2

経過

距離

92.4km

走行数

8日

時間

8時間46分

時間/日

65分

Av.km/日

Av.5'41''5

内容

持久系

速筋系

その他

距離

28.4km

21.8km

42.1km

走行数

5日

2日

1日

時間

2時間22分

2時間26分

3時間57分

時間/日

28分

73分

---

Av.km/日

Av.5'1''3

Av.6'41''8

---

共通

ウォームアップ

8.79km

52'31''0

Av.5'58''4

クールダウン

10.35km

1'11'1''5

Av.6'51''7

その他(距離に含む)

大会

42.195km

3'57'48''0

Av.5'38''1

その他(距離に含まず)

ストレッチ

---

35'0''0

---

立禅

---

30'0''0

---

誰ツヨ

---

8'30'0''0

---

姿勢鍛錬

---

5'0'0''0

---

プランク

---

28'43''0

---

身体強化

---

'30''0

---

持久系

低

7.9km

48'58''0

Av.6'11''8

中

7.15km

34'6''5

Av.4'46''2

高

11.87km

50'10''6

Av.4'13''6

速筋系

レペ

2.994km

9'13''3

Av.3'4''8

レペつなぎ

1.2km

22'57''6

Av.19'8''0





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