| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 | 31 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
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27 3.5km 14'53''0 高 Av.4'15''1 14'53''0 ストレッチ 10'0''0 プランク 5'0''0 立禅 5'0''0 誰ツヨ 20'0''0 | 28 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
経過
距離 | 62.9km |
|---|---|
走行数 | 6日 |
時間 | 5時間37分 |
時間/日 | 56分 |
Av.km/日 | Av.5'21''4 |
内容 | 持久系 | 速筋系 | その他 |
|---|---|---|---|
距離 | 48.1km | 14.8km | 0.0km |
走行数 | 5日 | 2日 | 0日 |
時間 | 4時間16分 | 1時間21分 | 0時間0分 |
時間/日 | 51分 | 40分 | --- |
Av.km/日 | Av.5'19''3 | Av.5'30''8 | --- |
ウォームアップ | 5.06km | 29'28''3 | Av.5'49''4 |
|---|---|---|---|
クールダウン | 5.06km | 31'20''2 | Av.6'11''5 |
ストレッチ | --- | 10'0''0 | --- |
|---|---|---|---|
ウォーキング | 3.0km | 30'0''0 | Av.10'0''0 |
雑記 | --- | 2'20'0''0 | --- |
立禅 | --- | 8'10''0 | --- |
誰ツヨ | --- | 16'50'0''0 | --- |
姿勢鍛錬 | --- | 11'0'0''0 | --- |
プランク | --- | 1'4'39''4 | --- |
低 | 15.28km | 1'35'36''7 | Av.6'15''4 |
|---|---|---|---|
中 | 28.11km | 2'17'33''8 | Av.4'53''6 |
高 | 3.5km | 14'53''0 | Av.4'15''1 |
バル | 4.5km | 15'38''1 | Av.3'28''4 |
|---|---|---|---|
レペ | 0.6km | 1'41''4 | Av.2'49''0 |
レペつなぎ | 0.85km | 11'45''3 | Av.13'49''7 |
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