電々の備忘録

今日から月曜日１９：１５から稽古を始めました！

椅子軸３分

ストレッチ１０分

プランク５分

立禅５分

ナイハンチ立ち　１０分

セイサン立ち　１０分

赤坂御所１周３．５ｋｍ

で約１時間を毎週行います。

ストレッチ

今日の気付きとしては椅子軸をやった後のストレッチは体の伸びがぜんぜん違う感じがして、

一つ一つの動作に体がちゃんとついてきてました。バランスの感覚が良いのと気持ちよさが段違いでした。

プランク

プランクは５分が９０％ぐらいの力で行えるようになり全身で支えてる感じがあるけど、

まだ肩と腰が頑張りがちなので改善が必要です。

あと、プランクの影響で肩が普段から上がりがち、稽古では力みがちになってきたので要注意。

立禅

立禅はプランクで大腿筋を使ってしまっていてかなりキツイ状態になっていましたが

膝で伸ばすことを意識して徐々にほぐすことが出来たのでOK！

ただ、やはり肩周りと大腿筋、腰の改善が必要だと感じました。

まだまだ、筋肉で動こうとする癖があるのでしっかりと直していきます。

ナイハンチ

ナイハンチは初めて１０分間やり続けてみましたが、５分もするとだんだん動きが荒くなり精度が悪くなってきました。

原因はおそらく、筋肉で動かそうとする体の操作があるため、５分もすると維持が出来なくなるのだと思います。

体幹で行う１０分は短いけど

筋肉で行う１０分は長い！

まずは１０分間、ブレなく、キレイにナイハンチを続けれるようにしていきます

セイサン

セイサンも初めての１０分間！

腰の力み、体のブレ、体重移動が出来なくなる、よろけるなど１０分間続けることで

沢山の気付きがありました

通常の元気な状態だと気付けない細かな力み、偏り、これを修正していきます。

御所１周

体感では閾値走、タイム的には高強度ペース。かなり現実と体感の乖離がある状態。

久しぶりにちゃんと走ったので序盤から息が切れてかなり厳しい走りでした。

しかも、セイサン立ちの力みのせいで久しぶりに走ってる最中に腰と肩に痛みを感じました。

途中の坂で心が折れて、闘争心が逃走心に移ってしまい、歩いてしまおうかと何度も思いましたが

呼吸を吸っても吐いても体を膨らませるという意識（特に横隔膜を強く意識）して逃走心を闘争心に引き戻して

なんとか完走できました。

所感

最近、稽古にマンネリや惰性を感じていましたが、

今回の稽古で課題が沢山出来ましたし、改善点がハッキリと分かりました。

無意識で継続的に入っている細かな力みを取り除いていく

まずは、この改善点をしっかりと明日の池袋本部での稽古でも意識しつつ取り組んでいきます。

以上。

誰ツヨＤＯＪＯｙでは、

様々な武道・武術・格闘技を学び、プロ格闘技を中心にあらゆる競技で実践・検証してきた菊野克紀が、その全てを凝縮・最適化し「誰でも何歳からでも強くなれる」をコンセプトに池袋とオンラインにて中学生以上を対象に指導しています。

日常の楽しみとして、心と体を磨き人生を変える手段として、守りたいものを守る護身術としておススメします。

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