| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
1 6.0km 33'20''0 誰ツヨ 2'0'0''0 低 Av.5'30''5 33'20''0 | 2 |
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 |
12 6.9km 34'33''8 閾値 Av.3'54''6 7'57''2 閾値走つなぎ Av.4'49''1 7'21''0 | 13 | 14 | 15 |
16 21.0km 1'37'57''0 大会 Av.4'36''2 1'37'57''0 |
| 17 | 18 | 19 |
20 15.1km 1'15'13''2 中 Av.4'43''7 47'18''8 | 21 | 22 | 23 |
|
24 20.0km 1'37'32''8 プランク 2'0''0 中 Av.4'43''2 47'18''3 高 Av.4'19''7 21'38''6 | 25 |
26 20.0km 1'47'40''1 低 Av.5'21''0 1'47'40''1 |
27 9.5km 46'40''4 閾値 Av.3'56''9 15'1''1 閾値走つなぎ Av.5'9''8 13'0''7 |
28 5.6km 24'49''6 誰ツヨ 2'0'0''0 閾値 Av.3'41''8 10'58''9 閾値走つなぎ Av.5'14''6 13'50''7 ウォーキング Av.10'0''0 10'0''0 | 29 | 30 |
| 31 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
経過
距離 | 206.6km |
|---|---|
走行数 | 18日 |
時間 | 17時間37分 |
時間/日 | 58分 |
Av.km/日 | Av.5'6''9 |
内容 | 持久系 | 速筋系 | その他 |
|---|---|---|---|
距離 | 161.8km | 22.1km | 22.5km |
走行数 | 14日 | 3日 | 2日 |
時間 | 14時間7分 | 1時間46分 | 1時間43分 |
時間/日 | 60分 | 35分 | --- |
Av.km/日 | Av.5'14''2 | Av.4'47''1 | --- |
ウォームアップ | 17.63km | 1'39'10''0 | Av.5'37''4 |
|---|---|---|---|
クールダウン | 8.5km | 48'43''9 | Av.5'43''9 |
T.T | 1.5km | 5'17''2 | Av.3'31''4 |
|---|---|---|---|
大会 | 21.098km | 1'37'57''0 | Av.4'38''5 |
ウォーキング | 6.5km | 1'5'0''0 | Av.10'0''0 |
|---|---|---|---|
立禅 | --- | 1'24'0''0 | --- |
誰ツヨ | --- | 30'0'0''0 | --- |
プランク | --- | 7'0''0 | --- |
低 | 94.9km | 8'33'30''1 | Av.5'24''6 |
|---|---|---|---|
中 | 42.4km | 3'22'42''9 | Av.4'46''8 |
高 | 5.0km | 21'38''6 | Av.4'19''7 |
閾値 | 8.91km | 33'57''2 | Av.3'48''6 |
|---|---|---|---|
閾値走つなぎ | 6.685km | 34'12''4 | Av.5'7''0 |
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