| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 29 | 30 | 31 | 1 | 2 | 3 | 4 |
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| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
1 6.0km 33'20''0 誰ツヨ 2'0'0''0 低 Av.5'30''5 33'20''0 | 2 |
経過
距離 | 203.1km |
|---|---|
走行数 | 15日 |
時間 | 19時間12分 |
時間/日 | 76分 |
Av.km/日 | Av.5'40''3 |
内容 | 持久系 | 速筋系 | その他 |
|---|---|---|---|
距離 | 176.4km | 26.6km | 0.0km |
走行数 | 12日 | 3日 | 0日 |
時間 | 16時間36分 | 2時間36分 | 0時間0分 |
時間/日 | 83分 | 52分 | --- |
Av.km/日 | Av.5'38''8 | Av.5'51''4 | --- |
ウォームアップ | 25.39km | 2'30'19''5 | Av.5'55''2 |
|---|---|---|---|
クールダウン | 14.71km | 1'34'52''6 | Av.6'26''9 |
ウォーキング | 9.11km | 1'31'48''0 | Av.10'4''6 |
|---|---|---|---|
立禅 | --- | 1'27'0''0 | --- |
能楽 | --- | 35'0''0 | --- |
低 | 95.41km | 9'28'56''7 | Av.5'57''7 |
|---|---|---|---|
中 | 49.75km | 4'4'58''2 | Av.4'55''4 |
高 | 5.3km | 23'28''4 | Av.4'25''7 |
閾値 | 5.0km | 20'13''7 | Av.4'2''7 |
|---|---|---|---|
レペ | 2.8km | 8'39''9 | Av.3'5''6 |
レペつなぎ | 3.18km | 32'52''1 | Av.10'20''1 |
閾値走つなぎ | 1.6km | 8'34''5 | Av.5'21''5 |
今までは２週間で2秒上がるのが普通でしたが、今回は愚直に軸を作ることで
平均５秒も上がりました
１本目、２本目は８秒アップだったので全然違う！
普段、出来てるつもりだったのがまったく出来てなかった証拠です🤣
上級者気取りの素人でした
10/16のレガシーハーフマラソンに向けて
85分以内を目指したいので
18日練習の月間281kmを目標に走っていく
ずっと燻ぶってきたけど、そろそろやりきろう。そして、12月の難易度が高い湘南マラソンでサブ3達成を目論む！
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