| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
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21 13.5km 1'3'26''0 Av.4'41''6 閾値 Av.3'44''5 18'43''0 閾値走つなぎ Av.4'58''2 8'11''3 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
経過
距離 | 53.4km |
|---|---|
走行数 | 4日 |
時間 | 4時間12分 |
時間/日 | 63分 |
Av.km/日 | Av.4'43''1 |
内容 | 持久系 | 速筋系 | その他 |
|---|---|---|---|
距離 | 18.7km | 13.5km | 21.2km |
走行数 | 2日 | 1日 | 1日 |
時間 | 1時間33分 | 1時間3分 | 1時間35分 |
時間/日 | 46分 | 63分 | --- |
Av.km/日 | Av.4'58''8 | Av.4'41''6 | --- |
ウォームアップ | 8.42km | 43'15''5 | Av.5'8''2 |
|---|---|---|---|
クールダウン | 3.55km | 21'7''2 | Av.5'56''9 |
大会 | 21.2km | 1'35'21''0 | Av.4'29''8 |
|---|
低 | 3.64km | 20'11''0 | Av.5'32''6 |
|---|---|---|---|
中 | 10.0km | 45'12''0 | Av.4'31''1 |
閾値 | 5.0km | 18'43''0 | Av.3'44''5 |
|---|---|---|---|
閾値走つなぎ | 1.625km | 8'11''3 | Av.5'2''3 |
閾値走が2日分、
高強度走が1日分
練習できなかった🤣
練習量は積めてないけど恐れず、明日のハーフマラソンは4分00秒前後で押していきます！
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ランニング