| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 31 |
1 15.3km 1'25'51''0 低 Av.5'34''5 1'25'51''0 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6 6.7km 48'33''3 ストレッチ 10'0''0 レペ Av.3'5''3 7'43''8 レペつなぎ Av.14'20''8 26'21''0 |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
13 5.5km 25'38''6 T.T Av.3'15''1 4'52''7 |
| 14 |
15 15.0km 1'14'34''0 中 Av.4'32''9 22'44''8 低 Av.4'50''7 24'14''5 |
16 13.5km 1'7'13''0 ストレッチ 20'0''0 中 Av.4'35''7 36'32''7 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|
21 13.5km 1'3'26''0 閾値 Av.3'44''5 18'43''0 閾値走つなぎ Av.4'58''2 8'11''3 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
経過
距離 | 190.1km |
|---|---|
走行数 | 14日 |
時間 | 16時間37分 |
時間/日 | 71分 |
Av.km/日 | Av.5'14''6 |
内容 | 持久系 | 速筋系 | その他 |
|---|---|---|---|
距離 | 133.2km | 30.1km | 26.7km |
走行数 | 9日 | 3日 | 2日 |
時間 | 11時間52分 | 2時間44分 | 2時間0分 |
時間/日 | 79分 | 54分 | --- |
Av.km/日 | Av.5'20''6 | Av.5'26''1 | --- |
ウォームアップ | 27.24km | 2'23'55''7 | Av.5'17''0 |
|---|---|---|---|
クールダウン | 13.57km | 1'16'50''7 | Av.5'39''7 |
T.T | 1.5km | 4'52''7 | Av.3'15''1 |
|---|---|---|---|
大会 | 21.2km | 1'35'21''0 | Av.4'29''8 |
ストレッチ | --- | 35'0''0 | --- |
|---|---|---|---|
立禅 | --- | 40'30''0 | --- |
低 | 79.48km | 7'29'33''5 | Av.5'39''3 |
|---|---|---|---|
中 | 32.95km | 2'30'4''1 | Av.4'33''2 |
閾値 | 5.0km | 18'43''0 | Av.3'44''5 |
|---|---|---|---|
バル | 2.44km | 8'13''0 | Av.3'22''0 |
レペ | 2.5km | 7'43''8 | Av.3'5''5 |
バルつなぎ | 0.83km | 7'26''4 | Av.8'57''8 |
レペつなぎ | 1.8km | 26'21''0 | Av.14'38''3 |
閾値走つなぎ | 1.625km | 8'11''3 | Av.5'2''3 |
２/13に行った１５００ｍT.Tは極寒の中、見事記録更新に成功したのでそれを元に練習メニューを変更
27日にビタミンハーフマラソンがあるので閾値走と高強度走をしっかりと練習積んでいきます！
目標は最低でも２５分切り
予想は８４分５６秒（１％更新）～８３分１３秒！（３％更新）
先月の後半からしっかりと走る量を増やせて来ているので今月は頭からしっかりと走る量を確保していきます
そして、１２日か１３日に１５００ｍT.Tを行ってその結果を持って、後半のメニューを決めます
楽しむぞ！！
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